Que manter o corpo bem hidratado é essencial para a saúde, a gente já sabe. Mas será que apenas beber água — aqueles famosos 2 litros por dia, em média — ainda é suficiente? Nos últimos anos, os eletrólitos, minerais essenciais que carregam uma carga elétrica quando dissolvidos em água, deixaram de ser um tema restrito a maratonistas e atletas de elite e passaram a ganhar cada vez mais espaço. Com marcas ampliando seus portfólios e influenciadores viralizando tendências e vídeos (inclusive com sua própria hashtag, #watertok, que acumula milhões de visualizações), sobre esses suplementos minerais e águas funcionais que prometem não só repor eletrólitos, mas também melhorar a qualidade do sono e desintoxicar o corpo.

O mercado global de água funcional está em ascensão: segundo a Fortune Business Insight, a previsão é que ele atinja a marca de US$30 bilhões até 2032. E no caso de promover essa hidratação mais eficiente, bebidas como os isotônicos que a gente já conhece, mas em versões com menos açucaradas e tanto aditivos artificiais. Lá fora, nomes como a Gatorade, que atua há décadas e é líder no mercado de isotônicos, lançou no começo do ano passado a Gatorade Water sem sabor, com infusão de eletrólitos, filtrada em um processo de 7 etapas, com níveis alcalinos e pH aprimorados. Já a Water Almighty também lançou uma nova série de águas engarrafadas funcionais com opções com e sem gás, formuladas com sete minerais e eletrólitos adicionados. Por aqui, a Water Up traz sachês saborizados de limão e laranja, reduzidos em calorias e açúcares (quando comparados aos isotônicos tradicionais), para serem misturados à água.

Inclusive, no episódio “Futuro da Água, do podcast Ciao, Bela tem mais:

Mas, será que todos nós precisamos nos preocupar em equilibrar a ingestão de minerais do corpo e ter uma hidratação mais eficiente só para viver o dia a dia? É fato que, quando suamos, por exemplo, não perdemos apenas água, mas também sódio, potássio, magnésio e outros eletrólitos fundamentais. Sem a reposição adequada, sintomas como fadiga, cãibras e até tontura podem surgir, especialmente para quem pratica atividades físicas intensas ou vive em climas quentes. Porém, de maneira geral, segundo artigos e especialistas, crianças e adultos saudáveis conseguem obter eletrólitos naturalmente por meio de uma dieta saudável, incluindo frutas e vegetais, e boa ingestão de água ao longo do dia.

Pensando em suplementação, Mariela Silveira, nutróloga, médica diretora do Kurotel, explica que em algumas situações, a mistura de eletrólitos na água pode ser útil, especialmente para quem pratica exercícios físicos realmente intensos e prolongados (como maratonistas), onde há uma perda significativa de sódio, magnésio e outros eletrólitos pelo suor. “Quando bem indicada, a suplementação pode manter o funcionamento adequado do sistema neuro-muscular, ajudar na regulação da pressão arterial e na prevenção de cãibras”, diz.

No entanto, para a maioria das pessoas — especialmente aquelas que praticam exercícios leves a moderados — a ingestão de água simples já é suficiente. ‘O consumo excessivo ou desnecessário de fórmulas com eletrólitos pode acabar não trazendo benefícios reais para a saúde e, em alguns casos, até resultar em desequilíbrios, como aumento excessivo de sódio ou potássio no sangue, além de potenciais distúrbios renais’, alerta a médica. Também vale atenção à composição do produto escolhido, evitando fórmulas com excesso de corantes, estabilizantes, adoçantes e aromatizantes.