Está precisando dar um chega pra lá no sedentarismo? Caminhar de manhã pode ser uma boa saída — e não apenas porque ajuda a manter o corpo em movimento. Segundo uma reportagem da Health, andar logo no começo do dia faz bem pro coração, otimiza o ritmo circadiano, pode melhorar o metabolismo e até nos ajudar a dormir melhor a noite. Quer saber mais? A gente fez um resuminho abaixo:

Melhora a saúde cardiovascular
Uma caminhada matinal também pode ajudar a proteger o coração: um estudo de 2019 sugere que a luz intensa pode proteger e melhorar nossa saúde cardiovascular, aumentando um gene específico que fortalece os vasos sanguíneos e reduz os riscos de ataque cardíaco (!). Os cientistas já haviam identificado uma ligação entre a luz e as doenças cardíacas, observando a maior prevalência de ataques cardíacos durante os meses de inverno. Porém, esse estudo revelou que os participantes expostos a 30 minutos de luz intensa entre 8h30 e 9h, durante cinco dias consecutivos, aumentaram os níveis de uma proteína fundamental para regular nosso relógio interno, melhorar o metabolismo e fortalecer os vasos sanguíneos. 

Ajuda a dormir melhor
Por mais estranho que pareça, fazer uma caminhada matinal pode ser excelente para melhorar a qualidade do nosso sono a noite. De acordo com a reportagem, estar em contato com a luminosidade natural do dia logo cedo ajuda a acordar nosso cérebro e regula nosso relógio interno. Ao ter contato com a luz da manhã (através dos olhos) nossos neurônios recebem o sinal de que de que é hora de diminuir a produção de melatonina (hormônio do sono) e, consequentemente a sonolência. Além disso, também aumenta a produção de serotonina, que nos ajuda a sentir bem e mais energizados para começar bem o dia — sem contar que a serotonina regula o quão bem dormimos, convertendo-se posteriormente na melatonina de que precisamos para dormir profundamente.

Otimiza o metabolismo
Um outro estudo de 2012 descobriu que mulheres que caminhavam cerca de 45 minutos diariamente por volta das 8h da manhã eram mais ativas durante o resto do dia, além de apresentarem menos apetite. Segundo a Health, como praticar exercícios aumenta a temperatura do corpo, os neurônios hipotalâmicos são ativados e nos ajudam a controlar a ingestão de alimentos . 

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