Depois de um ano de pandemia, e entre quem pode fazer home office, é quase impossível encontrar alguém que já não tenha reclamado da cervical, reclamasse de dor das costas e que não tenha trabalhado da cama ou, pelo menos, feito uma reunião virtual no sofá. No entanto, renunciar à ergonomia pode ter efeitos a longo prazo na nossa saúde, como mostra essa matéria da Domino. De acordo com um relatório da Time, se você já está sentindo dores, pode ser um candidato a ter lesões e problemas nas costas, pescoço, ombros e túnel do carpo.

A seguir, veja alguns dos principais efeitos do home office no nosso corpo e saiba como fazer alguns ajustes na rotina (e ambiente de trabalho em casa) para minimizá-los:

Tech Neck
Também chamada de síndrome do “pescoço tecnológico”, indica ações causadas no pescoço e coluna devido ao uso excessivo de dispositivos eletrônicos, como dores e o aparecimento de linhas de expressão no pescoço e colo. Isso acontece não só pela posição do pescoço, mas também pelo peso da cabeça — um estudo de 2019 mostrou que ao abaixar a cabeça em um ângulo de 60 graus, a sensação do peso sobre o pescoço aumenta de 4 para até 27 quilos. Entre as medidas mais indicadas pelos especialistas para tratar e prevenir os efeitos: fazer com que os dispositivos eletrônicos fiquem sempre na altura dos olhos. Ou seja, bota o computador num suporte ou pilha de livros, por exemplo, para que a cabeça se mantenha na posição normal, olhando para frente e não para baixo. “Além disso, alongamento e fortalecimento da musculatura da posterior cervical são essenciais para driblar os efeitos na coluna e pele do pescoço e colo”, recomenda Beatriz Lassance, cirurgiã plástica e membro do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida.

Dor nos ombros
A dor crônica no ombro geralmente se desenvolve gradualmente, o que a torna difícil de ser reconhecida como um problema cotidiano. De acordo com um relatório do Healthline, esse tipo de dor “geralmente se origina de movimentos prolongados e desajeitados”, como alcançar o trackpad do laptop, por exemplo. A solução: considere abaixar ou remover os apoios de braço da cadeira para que seus ombros possam relaxar adequadamente enquanto suas costas ficam retas no encosto.

Dor nas costas
Apoiar seu laptop nas pernas (ou sentar-se em uma mesa de jantar mal ajustada) faz com que a tela do computador fique muito baixa. Isso pode gerar problemas de postura e dores nas costas significativas. Segundo a publicação da Times, para minimizar os efeitos, o ideal é sentar-se de uma maneira em que a curva natural da lombar seja sustentada. Se você não tiver uma cadeira ergonômica, coloque uma almofada ou toalha enrolada atrás da parte inferior das costas.