O verão brasileiro não dá trégua e, sim, você pode acabar desidratada real simplesmente por não beber água o suficiente. Pouca água no organismo reflete rápido na textura da pele, que fica mais opaca, enrugada e menos elástica, mas não só. Segundo uma reportagem da Health, outros sinais podem indicar que você está desidratada e a gente fez um resumão deles abaixo!

Mau-hálito 
A saliva tem propriedades antibacterianas importantes e, quanto menos hidratação, menos saliva na boca, o que permite que as bactérias se multipliquem e resultem em mau-hálito (!).

Irritação e letargia
Se você estiver se sentindo mal-humorado ou com aquela letargia que aparece no meio da tarde, beba água. Segundo a Health, um pequeno estudo de 2011 publicado no Journal of Nutrition testou o humor e a concentração em 25 mulheres jovens que receberam líquidos suficientes para permanecer hidratadas ou que ficaram levemente desidratadas tomando diuréticos e se exercitando. As desidratadas relataram dores de cabeça, perda de foco e irritabilidade.

Cãibras e calafrios
O corpo que não anda suficientemente hidratado pode sofrer com cãibras e até calafrios. Quando seu corpo não está recebendo água suficiente, diminui a circulação sanguínea, o que pode causar dores nos músculos. O fluxo sanguíneo também é fundamental para regular a temperatura corporal.

Dor de cabeça
Junto com seus músculos, seu cérebro também recebe menos circulação sanguínea quando você está com pouca água, o que pode deixá-lo atordoado e com tontura (e essa condição precisa de auxílio médico). Mais comum é sentir dor de cabeça e isso pode acontecer de duas formas porque a falta de água afeta os níveis de serotonina no cérebro, e quando ela está em baixa, as dores de cabeça surgem. Além disso, pequenos vasos sanguíneos que temos no cérebro respondem rápido aos níveis de hidratação (por isso que dor de cabeça também é um sintoma de ressaca).

Vontade de um docinho
A desidratação pode ser confundida como fome ou, mais especificamente, como desejos por doces depois que você se exercita. Amy Goodson, RD, nutricionista esportiva, disse à Health que “quando você se exercita em um estado desidratado, você usa glicogênio, ou carboidratos armazenados, em um ritmo mais rápido, diminuindo suas reservas mais rapidamente”. Dica: beba um copo de água depois de se exercitar e espere cinco minutos. Se o desejo por algo doce continuar, vai fundo.

Bota essa lista de oito copinhos de água por dia (2 litros no total!) nunca te pedi nada <3

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